さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
ブロッコリーと玉ねぎのみそ汁エネルギー38 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
74
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
74
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
