小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主食
小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯エネルギー373 kcal食塩1.2 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
614
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
44
mg
リン
175
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
614
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
44
mg
リン
175
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.2 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
