にらたま炒め + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2550
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2550
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ7.0 g
