クルクル厚揚げ + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
11.0
g
糖質
5.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
679
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
90
mg
リン
353
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
11.0
g
糖質
5.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
679
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
90
mg
リン
353
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
A醤油7.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
