豚ロース味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
103
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
103
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
