フライパンでパエリア気分 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
75
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
75
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
コーン14 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
だいこん1/3cm (12 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
レモン汁4.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
えび35 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
米60 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
