骨つき鶏 + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
骨つき鶏エネルギー188 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめことさつま芋の味噌汁エネルギー94 kcal食塩0.9 g -
副菜
万能 きのこの洋風常備菜エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
102.5
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
74
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
102.5
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
74
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
その他
-
乾燥タイム0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.4 g
-
A こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
