ひよこまめ入りパテのヘルシーハンバーガー + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
47.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
47.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)40.0 g
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
バンズ1枚 (50 g)
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
