野菜たっぷり いかとなすのカレー + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (70.0 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
ふき(ゆで)56 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
-
アンチョビ2.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン70.0 g
-
カレールウ9.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
