塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 18.5g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
66.4
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
103
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
66.4
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
103
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
