豆腐の牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
オシャレでヘルシー 大根の肉詰めエネルギー132 kcal食塩1.2 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
151
mg
リン
408
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
151
mg
リン
408
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(10cm長さ)12cm (350 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油8.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
