やさしい味わいのチリコンカン + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
デザート
簡単 ヨーグル寒天エネルギー58 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
60.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
60.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レモン汁1.3 g
-
ラズベリー(冷凍)15.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
