餃子の皮で簡単 とろ〜りラザニア + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
50.6
g
糖質
40.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
46
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
50.6
g
糖質
40.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
46
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1/3個 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (38 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (53 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
メープルシロップ2.5 g
-
昆布茶0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース30.0 g
-
ホワイトソース30.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ1.5 g
-
リンゴ酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
バター1.0 g
-
クレイジーソルト0.2 g
