ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 739kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 739kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
97.4
g
糖質
92.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
165
mg
リン
559
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
97.4
g
糖質
92.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
165
mg
リン
559
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒22.5 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B砂糖0.5 g
