鶏ささ身のピザ風焼き + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
87
mg
リン
388
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
832
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
87
mg
リン
388
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
832
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮8.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ(飾り)0.6 g
-
サラダ油0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
