豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
25.9
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
581
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
25.9
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
581
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
