鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごぼうと人参のあっさりネギ塩きんぴらエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
109
mg
リン
445
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
109
mg
リン
445
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
