鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
49.3
g
糖質
41.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
765
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
55
mg
リン
237
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
49.3
g
糖質
41.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
765
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
55
mg
リン
237
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
鯖60 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
