レンチン豚巻きレタスのワサビチーズソース + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
52
mg
リン
303
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
52
mg
リン
303
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(1人1枚)18.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
練りわさび4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(あれば)適量
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
