たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 248kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 248kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
25.6
g
糖質
20.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
25.6
g
糖質
20.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
いちご4個 (61 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
