かつおのたたきのごま酢あえ + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
47.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
119
mg
リン
460
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
47.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
119
mg
リン
460
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
