レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾 + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
30.6
g
糖質
22.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
120
mg
リン
207
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12006
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
30.6
g
糖質
22.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
120
mg
リン
207
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12006
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)20.0 g
-
塩昆布5.5 g
-
水だし後の昆布(細切りにする)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
きほんの水だし7.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉5.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
