豚薄切り肉でロール白菜 + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1659
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1659
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜の葉(1人2枚)1枚 (110 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
