ライ麦シナモントースト + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
438
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
438
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
その他
-
ライ麦食パン90.0 g
-
シナモン1.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
無塩バター3.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
