超簡単 ささみの磯辺焼き + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごろごろ根菜のコンソメスープエネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
46.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
68
mg
リン
294
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
46.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
68
mg
リン
294
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
