フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 1010kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 158.4g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 1010kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 158.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけエネルギー266 kcal食塩1.1 g -
副菜
高野豆腐揚げ焼き煮とお野菜の盛り合わせエネルギー242 kcal食塩1.3 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(240g)エネルギー374 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1010
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
31.6
g
炭水化物
158.4
g
糖質
146.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
151
mg
リン
561
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.94
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
エネルギー
1010
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
31.6
g
炭水化物
158.4
g
糖質
146.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
151
mg
リン
561
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.94
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
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里芋1/2個 (24 g)
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ごぼう1/8本未満 (11 g)
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にら1/8束未満 (5.3 g)
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玉ねぎ1/3個 (64 g)
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にんじん1/3本 (50 g)
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貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
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長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
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南瓜1/8個未満 (67 g)
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しいたけ(乾)1枚 (2.5 g)
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さやいんげん3/4本 (5.2 g)
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バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
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煮干し(または煮干し粉)0.3 g
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さば(3枚におろしたもの)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
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ご飯(白米)240.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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味噌白8.0 g
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和風だし(粉末)0.2 g
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塩0.2 g
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酒2.0 g
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片栗粉適量
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オリーブ油3.0 g
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米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
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みりん3.0 g
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ケチャップ3.0 g
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砂糖3.8 g
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中華風だしの素0.2 g
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サラダ油8.0 g
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出し汁150.0 g
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薄口醤油6.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
