キャベツの甘辛ひき肉丼 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主食
キャベツの甘辛ひき肉丼エネルギー379 kcal食塩1.1 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
82
mg
リン
250
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
82
mg
リン
250
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.5 g
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
ごま油8.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
