簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
83
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3080
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
83
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3080
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)205.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
