減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
104
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
104
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
