お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
無糖 オレンジゼリーエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
副菜
めんつゆマヨでスティック野菜エネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
113
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
113
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミントの葉0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
