ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
塩昆布3.0 g
その他
-
炊きたてごはん140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
炒りごま3.0 g
-
塩0.4 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
