ビーフストロガノフ + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
本場のレシピ ドイツのじゃがいもサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
主菜
ビーフストロガノフエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
49.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
58
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
49.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
58
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム水煮10.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)2.3 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aパセリ(乾燥)0.1 g
-
塩こしょう0.2 g
-
薄力粉1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
赤ワイン7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース8.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Aバター1.0 g
