具沢山塩ちゃんこ鍋 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

455 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

42.0 g

脂質

24.4 g

炭水化物

25.7 g

糖質

19.5 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1431 mg

カルシウム

211 mg

マグネシウム

99 mg

リン

547 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

161 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

191 µg

ビタミンA

296 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

223 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

6.31 g

一価不飽和脂肪酸

10.22 g

多価不飽和脂肪酸

4.52 g

エネルギー

455 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

42.0 g

脂質

24.4 g

炭水化物

25.7 g

糖質

19.5 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1431 mg

カルシウム

211 mg

マグネシウム

99 mg

リン

547 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

161 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

191 µg

ビタミンA

296 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

223 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

6.31 g

一価不飽和脂肪酸

10.22 g

多価不飽和脂肪酸

4.52 g

白菜

3/4枚 (85 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
にら

1/4束 (21 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (21 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)

1パック (20.0 g)
レモン(いちょう切り)

1/8個未満 (5.2 g)