豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
400
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
400
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油6.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉適量
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
