さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋とわかめの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
141
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2316
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
141
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2316
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
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貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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里芋2個 (88 g)
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白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
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かつおぶし0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さくらえび(乾燥)1.5 g
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん1.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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いりごま0.5 g
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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片栗粉適量
-
サラダ油適量
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酒5.0 g
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酢2.5 g
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砂糖0.5 g
