白だしで揚げ出し厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
汁物
すぐできる 豆腐と塩こんぶのお吸い物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
500
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
95
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
500
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
95
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
塩こんぶ2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
