厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
111
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1397
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
111
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1397
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
