鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
91
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2870
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
91
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2870
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
辛子0.3 g
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁189.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
