さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
82
mg
リン
406
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
82
mg
リン
406
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
