揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
白ねぎの柚子こしょうソース焼きエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリフラワーのマスタード炒めエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
カリフラワー120 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酒10.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
