ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
634
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
97
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
634
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
97
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
