大根のひき肉あんかけ + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
77
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
77
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
レモン汁1.5 g
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
-
ひじき煮30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
