麻婆なす丼 + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
74
mg
リン
323
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
74
mg
リン
323
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
