プルコギ + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
想像を超える トマトレタス卵の３色スープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
