豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単おかず さつまいものレモンバター炒めエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
177
mg
リン
564
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
177
mg
リン
564
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
