鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
78
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
78
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本 (22 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
