長芋のトロトロ和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
94
mg
リン
217
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
94
mg
リン
217
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
醤油5.5 g
-
白だし5.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
