さば缶で親子丼風 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
75
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
75
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん31 g
-
玉ねぎ1/3個 (72 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
