鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
絹さやの卵とじエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
949
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
67
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
949
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
67
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
絹さや14枚 (27 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
