簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
56
mg
リン
216
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
56
mg
リン
216
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
